З усіх складових чоловічого здоров’я (спосіб життя, заняття фізичною культурою, повноцінний відпочинок) харчування відіграє ключову роль. Те, що їсть чоловік, визначає його стан здоров’я і можливість бути повноцінним чоловіком. Багато хто не приділяють харчуванню належної уваги, починаючи свій шлях до оздоровлення з занять фізичною культурою, таких як біг, плавання, похід в тренажерний зал. Але з часом помічають, що їх рівень здоров’я не змінився чи змінився незначно. Все тому, що не був змінений раціон харчування.

Щоб їжа приносила чоловіку тільки користь, необхідно вживати продукти з високим вмістом вітамінів і мінералів корисних для чоловіків, і намагатися виключити з раціону харчування продукти, що несуть шкоду чоловічому здоров’ю (продукти знижують вироблення тестостерону).

Продукти корисні для чоловічого здоров’я:

Морепродукти (лосось, форель, скумбрія, оселедець, сайра, креветки, анчоуси, краби). Мають великий вміст таких необхідних мінералів як цинк і селен, які необхідні чоловікам для синтезу тестостерону. Крім цього в жирній рибі містяться незамінні жирні кислоти омега-3 і омега-6, які також беруть участь у синтезі тестостерону і необхідні у формуванні чоловічого здоров’я.

Каші (вівсяна, гречана, пшоняна, перлова). Крім багатого вітамінно-мінерального складу зернові культури містять клітковину, яка активує обмін речовин, покращує процес травлення, а також перешкоджають розвитку атеросклерозу, є винуватцем інфарктів та інших серцево-судинних захворювань.

Крім того, що вівсянку дуже легко і швидко приготувати, її смакові і корисні властивості можна примножити, додавши в неї різні фрукти (банан, полуниця, фініки, родзинки).

Горіхи (волоський горіх, мигдаль, фісташки, арахіс, кедровий горіх). Горіхи містять багато вітамінів, мінералів, рослинного білка, клітковини, ефірних масел, які благотворно позначаються на потенції і на загальному здоров’ї чоловіків. Ідеальним варіантом для чоловіків з’їдати 100 грам різних горіхів щодня.

Простим і дуже ефективним рецептом є суміш горіхів (бажано присутність волоського горіха) з медом. Горіхи є важкою їжею, тому для кращого засвоєння необхідно попередньо подрібнити горіхи. Цю суміш приймати за 3-4 години до сну по 3-4 столові ложки.

Селера. Селера без прикрас є джерелом чоловічої сили. До складу селери входять вітаміни групи B, вітамін C, A, E, РР, K, мінерали цинку, калію, кальцію, магнію, заліза і фосфору. Крім цього в селері міститься чоловічий статевий гормон андростерон, який відповідає за прояв вторинних статевих ознак і потенцію. Хоча селера корисний від верхів до корінців, корінь селери вважається більш корисним.

Часник. Основною заслугою часнику крім вираженої антибактеріальної дії є поліпшення кровообігу, в тому числі в статевих органах, при цьому активізується статева функція і вироблення гормонів. Ще однією користю часнику для чоловіків є наявність селену в його складі.

Устриці. Кажуть, що Казанова зобов’язаний своєю велелюбністю виключно устриць, які щодня з’їдав за сніданком у великій кількості. І це не дивно, так як устриці є афродизіаком і славляться виключно великим вмістом цинку.

М’ясо. М’ясо це джерело тваринного білка і амінокислот, які необхідні для росту м’язової маси, а також заліза і цинку. Чоловікам, які активно займаються фізичною працею або спортом, необхідно включати в раціон харчування м’ясні страви. Але вживання м’яса слід бути обережним, так як воно має достатню жирністю та підвищує рівень холестерину, що може призвести до відкладення зайвого жиру і розвитку атеросклерозу. Щоб цього не сталося, намагайтеся не вживати жирне м’ясо, наприклад, яловичину, приготовану на пару, варену або запечену, щоб воно зберегло максимум корисних речовин.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *